trening areo

[...] schab ze śliwką,Kasza Gryczana Twarożek wiejski+ coś zielonego Suma 1690,71kcal 189,33-b 47,72-ww 83,31-t _______________________________________________________________ trening: Tak sobie dzisiaj myślałam, że macie laski racje z tymi kg na tych maszynach, to chyba jest w lbs, sorry za mieszanie, napisane jest pod urządzeniem kg, ale coś mi [...]

LadyM: "wyjątek potwierdza regułę" hehehe Trening: NOGI 15 min bieżnia(rozgrzewka) 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x [...]

[...] bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: Niemoc. Chciało mi się wyć. Wszystko za ciężkie. Kończyny robią se [...]

[...] 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x6 10x6 areo: wiosła 15 minut trening bardzo mi się podoba ciężary testowe nie sponiewierał--wiec jest możliwość progresu 1 przysiad ok- ciężko z 35--ale będę się starała 2 RMC -ok--puszczał chwyt 3 [...]

Dzień 4 DT /3 niski/ Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: ogórki świeże, kalafior, brokuły, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94bf6176462e4987b2bdceaca781d89e.png TRENING Push press spoko, lubię to ćwiczenie przysiad przedni i bułgarski Połączenie miażdży, pierwsza seria jeszcze idzie w miarę ale kolejne dwie to walka. Bułgary palą po 5 [...]

Mozesz lyknac bialko ,ale 50 min aerobow po treningu silowym to troche duzo ,zacznij od 15-30 min (czas areo zalezy czy wczesniej robiles aero no i od Twojej nadwagi bo podales ze wazysz 95 kg ,ale wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. [...]

Dzień 19 Dzisiaj totalny rozgardiasz. Ciągle padało, a ja lubię pochorować więc zamiast areo jakieś dziwne rzeczy w domu przez 30min. Jakieś podskoki, skipy, biegi w miejscu, boksowanie itp. itd. O wiele bardziej taka forma mi odpowiada niż 30min biegu. Tętno chyba na dobrym poziomie. Micha trzymana. Jutro jednak chyba pójdę pobiegać, mus to mus. [...]

Wczorajszy trening A = kompletna klapa. Po drugiej seri przysiadow nie moglam ruszyc noga a co dopiero w prostowaniu... okazalo sie, ze puste gryfy do WL waza dla mnie za duzo i musialam z podkulonym ogonem wrocic do sztangielek. Przysiad 15x17kg / 15x17kg WL sztangielki 15x5kg / 15x6kg linka wyciagu dolnego 15x14kg / 15x18kg prostowanie nog [...]

[...] sledziłem twojego dziennika zagladłem kiedys ale mało razy przynazje sie bez bicia i mam czego załowac bo to co zrobiłas to miazga. efekt redukcji niesamowity a o sile nie wspomne jechałąs całe 12tyg na CKD? ładowanie co tydzien? a trening to caały czas jakies te obwody? i areo tez niezłe robiłas 70min rowerku naprawde tylko pozazdroscic efektów

[...] mięcho pospada. Więc łaziłem z bebzonem wywalonym. Ale przełamałem się, zrzuciłem trochę fatu i jest milion razy lepiej niż przy wadze ponad 100 kg. Lepiej zaryzykować, nie sugerować się wagami, kiedyś ważyłem się co trening, dołowałem, że raz jest 1kg więcej raz 3 mniej... Teraz mam wyj**ane w sumie na wagę, nie sprawdzam, patrzę w lusterko ;-)

Okej! Dziś tylko ten camembert, ale mama robiła roladki i cóż... jak mam wydłubywać, to wolę zjeść %-). Też na to liczę. Jak człowiek wie, że nie musi areo kręcić, to od razu się weselej na trening idzie \-). Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-19 19:19:00

DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Heh no napewno, cos w tym jest chocby fakt ze nie ma energi nie ma siły, nie am siły nie ma areo treningu i tak dalej, w sumie to teraz 2 tygodnie resetu i pozniej ruszam od nowa, tym razem z powerem :D teraz mam 2 pytania co z tym treningiem? czy tez zly? i 2 sprawa od wrzesnia mam zamiar wiecej cwiczyc, czy trening np o 10 do tego moze jakies [...]

No ale czy właśnie nie po to bierzemy t3 żeby metabolizm przyśpieszyć? Rozumiem że zwalnia na skutek deficytu kalorycznego ale trening i areo chyba nakręcają metabolizm czy mocno się tutaj mylę? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-02-25 10:29:32

treningi i micha na weekend trzymane! Dzisiejsza micha: Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem whey, Grejpfrut, kalarepka pierś z indyka, fasolka szparagowa pierś z indyka, quniua, chrzan kiełbaska Twarożek, cynamon, rodzynki Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t [...]

bilans 500 kcal na minusie wegli 100g bf 14 cel 10 trening fbw x3tyg i 4x areo po 50 min

grunt to periodyzacja i urozmaicenie :) u mnie już mega ciężko, idę zrobić trening barków i tricepsa i areo , pewnie padnę spać po tym jak suseł Pozdro :)

To zacznij ćwiczyć z głową :-)) Trening, który wczoraj zrobiłaś to jeden dzień z dwóch. Możesz robić co drugi dzień a w wolne dni areo ale też nie codziennie. Ty musisz odpocząć i mięśnie też. Poza tym jak się przyłożysz to nie będzie Ci się chciało żadnych dodatkowych głupot robić ;-]

Wczorajszy trening Dzień 2 (pierwszy tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam [...]